Ăn gì bổ sung canxi cho bà bầu trong thai kì

147

Hiện nay nhiều chị em lần đầu mang thai vẫn còn thiếu kiến thức về sự cần thiết của canxi trong thời gian thai kỳ. Nếu bạn chưa hiểu hết tác dụng của canxi đối với bà bầu hay ăn gì để bổ sung canxi cho bà bầu thì hãy đọc bài viết dưới đây nhé.

>>> Uống nước dừa có tốt không cho bà bầu

Tại sao bà bầu cần bổ sung canxi

Theo như nghiên cứu thì canxi là một trong những khoáng chất vô cùng vần thiết  và quan trọng cho mẹ trong suốt thai kì. Bởi canxi không chỉ giúp phát triển xương và hàm răng của thai nhi mà còn giúp nhịp tim ổn định và khả năng đông máu của thai nhi. Đặc biệt canxi cò giúp điều hòa sự co cơ và dẫn truyền của hệ thống thần kinh.

Chính những tác dụng mà canxi mang lại mà khi mang thai ưu tiên hàng đầu của các mẹ là bổ sung canxi. Để làm được điều này thì một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ được áp dụng nhằm bổ sung canxi mỗi ngày, giúp cho thai kì khỏe mạnh. Những nguồn thực phẩm có hàm lượng canxi rất phong phú phải kể đến như: sữa, rau lá xanh, bông cải, cá, đậu phụ,…. Để trả lời cho câu hỏi ăn gì bổ sung canxi cho bà bầu thì hãy đọc nội dung bài viết dưới đây nhé.!

Ăn gì để bổ sung canxi cho bà bầu

Sữa, phô mai

Trong số những thực phẩm được lựa chọn để bổ sung canxi cho bà bầu thì sữa, phô mai luôn là lựa chọn hàng đầu. Đây là nguồn thực phẩm để duy trì lượng canxi cần thiết cho cơ thể trong cả thai kỳ. Để đảm bảo đúng khẩu vị thì các mẹ bầu có thể lựa chọn những loại sữa nguyên kem hoặc sữa tách béo những tốt nhất vẫn là các loại sữa dành riêng cho mẹ bầu.

Ăn gì bổ sung canxi cho bà bầu

Rau lá xanh

Những loại rau xanh lá  như bông cái xanh, rau xoăn là những thực phẩm chứa rất nhiều canxi. Mẹ bầu có thể chế biến chúng thành những món đơn giản và dễ ăn như salad, luộc,…

Đậu, đậu phụ, sữa đậu nành

Sữa đậu nành có lượng canxi lên đến 400mg/110g và rất dễ hấp thu vào cơ thể. Ngoài ra canxi cũng có trong các loại đậu tươi khô và đậu phụ.

Ăn gì bổ sung canxi cho bà bầu

Thuốc bổ sung canxi cho bà bầu

Nếu mẹ bầu là người kén ăn, khó ăn do ốm nghén hay thường xuyên mệt mỏi trong suốt thai kỳ thì có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để uống bổ sung canxi. Mẹ mang thai lưu ý không nên tự dùng thuốc bổ sung canxi nếu chưa có sự đồng ý của bác sĩ.

Cá mòi đóng hộp, cá hồi nguyên xương

Một số loại cá như cá mòi đóng hộp hay cá hồi nguyên xương cũng là một lựa chọn giúp mẹ bầu tăng cường hàm lượng canxi cho cơ thể.

Trong thời gian mang thai và cho đến khi cho con bú, mẹ nên bổ sung từ 1000-1300 mg canxi/ngày để đảm bảo lượng canxi cần thiết. Vitamin D cần cho cơ thể hấp thụ canxi, vì vậy mẹ bầu hãy dành 15 phút mỗi ngày khi mặt trời chiếu ánh nắng xiên để tắm nắng giúp cơ thể sản sinh được vitamin D tự nhiên nhé!

Ăn gì bổ sung canxi cho bà bầu
Ăn gì bổ sung canxi cho bà bầu thì các hồi là lựa chọn hoàn hảo nhất

Những nguy hiểm khi bà bầu thiếu canxi

Khi mang thai mà các bà bầu bị thiếu canxi thì sẽ gây ra những triệu chứng như tăng huyết áp. Trong những công trình nghiên cứu gần đây thì khi mang thai đến tuần thứ 15 thì mỗi ngày bà bầu cần phải bổ sung 2g canxi để ổn định huyết áp ở mức bình thường trong suốt thai kỳ. Nếu không thì sau dù bạn có bổ sung thì cũng như không, huyết áp vẫn sẽ tăng trong những tuần thai kỳ còn lại.

Nhìn chung những thực phẩm giúp bổ sung canxi cho bà bầu thì rất phong phú và đa dạng. Các mẹ có thể lựa chọn những loại phù hợp với khẩu vị và sở thích của mình để cung cấp đầy đủ canxi trong suốt thai kỳ, để thai nhi phát triển khỏe mạnh và duy trì sức khỏe tốt để vượt can.