Bí quyết giúp bạn không bị mất ngủ vào mùa hè

25

Tắm nước lạnh trước khi ngủ, bật điều hoà thường xuyên để giữ lạnh cho căn phòng có thật sự là những giải pháp hữu hiệu để giúp bạn không bị mất ngủ vào mùa hè? Đâu là sự thật đằng sau những lời khuyên đó? Hãy cùng quạt trần Mr Vũ  đi tìm nguyên nhân mất ngủ thường xuyên và đưa ra giải pháp chính xác nhất vì sức khoẻ của bạn và gia đình!

Nguyên nhân mất ngủ thường xuyên trong mùa hè

Mùa hè ở Việt Nam là khoảng thời gian mà thời tiết khắc nghiệt nhất, khó chịu nhất. Điều này chính là nguyên dân dẫn đến các yếu tố khiến bạn mất ngủ vào mùa hè cho bạn như sau:

  • Mồ hôi: Nhiệt độ cao khiến cho cơ thể thường xuyên đổ mồ hôi để giảm nhiệt cho cơ thể, tuy nhiên lại làm ướt quần áo, đệm gối, gây khó chịu và ngứa ngáy, dẫn đến khó ngủ
  • Dị ứng: Mùa hè là lúc vi khuẩn dễ sinh sôi và bám vào quần áo, giường chiếu, gây ra dị ứng cho da và khiến bạn mất ngủ.
  • Vận động mạnh trước giờ đi ngủ: Tập thể dục hay vận động mạnh sẽ khiến cho cơ thể trở nên nóng hơn, bạn cần phải có các biện pháp hạ nhiệt trước khi ngủ
  • Do không gian phòng ngủ: Phòng ngủ nóng do bị ánh nắng mặt trời chiếu vào cả ngày khiến cho nhiệt độ phòng tăng lên, bụi bẩn bám vào chăn gối, vi khuẩn sinh sôi khiến cho cơ thể khó chịu, nóng nực.
  • Dùng điều hoà quá nhiều: Điều hoà là cách giảm nhiệt cho phòng ngủ nhanh và đơn giản, tuy nhiên lại là nguyên nhân âm thầm khiến bạn dễ ốm cho thay đổi nhiệt độ đột ngột khi ra/ vào phòng, không khí lạnh hắt vào mũi kèm theo vi khuẩn và các hạt bụi nhỏ trong phòng gây viêm họng và viêm mũi.

Trên đây là một số nguyên nhân chủ yếu khiến cơ thể bạn không thoải mái và khó đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, một số nguyên nhân khác có thể kể đến như là do ăn đồ cay nóng, dùng điện thoại quá nhiều, thay đổi giờ giấc sinh hoạt hoặc tiếng ồn do những hoạt động mùa hè thường kéo dài hơn vào ban đêm.

Khi đã tìm được nguyên nhân, đã đến lúc tìm cách khắc phục để có một giấc ngủ ngon vào mùa hè rồi!

Bí quyết ngủ ngon và sâu giấc, giúp bạn không mất ngủ vào mùa hè

  1. Thay chăn gối và ga trải giường

Mùa hè, bạn có thể cất bớt ga trải giường và lựa chọn chiếu tre, chiếu trúc để nằm giúp cho giường ngủ của bạn thoáng mát hơn. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn vẫn có thể sử dụng ga trải giường vì sở thích về thẩm mỹ của mình. Lúc này, bạn nên chọn ga trải giường và chăn, gối có chất liệu bằng vải cotton mỏng, giúp thấm mồ hôi tốt hơn, làn da “dễ thở” hơn và giấc ngủ sẽ ngon hơn.

Ngoài ra, nhiều người cho rằng có thể gói chăn gối và ga trải giường lại và cho vào tủ lạnh để làm mát trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, cách này là không hợp lý. Nguyên nhân là do nhiệt độ của chăn gối sẽ không giữ lạnh được lâu khi sử dụng, ngược lại, cho chăn gối vào tủ lạnh còn khiến mùi thức ăn và một số vi khuẩn trong đồ ăn bám vào vải, sẽ gây khó chịu cho giấc ngủ của bạn.

  1. Tắm nước ấm và ngâm chân trước khi đi ngủ

Nhiều người cho rằng trước khi đi ngủ nên tắm mát để giải nhiệt cho cơ thể trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, điều này là sai lầm, khi nhiệt độ nước lạnh hơn, cơ thể sẽ tăng nhiệt độ lên để giữ ấm và bảo vệ bạn khỏi cảm lạnh. Ngoài ra, tắm mát vào đêm khuya có thể dẫn đến nguy cơ ảnh hưởng nghiêm trọng cho sức khoẻ của bạn, có thể gây đau nhức xương khớp, thậm chí đột quỵ.

Thay vào đó, bạn nên tắm và ngâm chân nước ấm. Điều này giúp cho máu lưu thông dễ hơn, cơ thể sẽ cảm thấy nhẹ nhàng, thoải mái và dễ ngủ hơn rất nhiều!

  1. Giữ cho không gian phòng ngủ sạch sẽ và hạn chế tiếp xúc với ánh nắng

Khi nhiệt độ bên ngoài cao hơn 24 độ C, bạn nên đóng cửa sổ lại và mở ra sau khi mức nhiệt hạ xuống thấp hơn. Vào mùa hè, bạn nên đóng cửa cả ngày và tốt nhất chỉ nên mở cửa vào khoảng sau 8h tối và trước 7h sáng để không khí lưu thông và gió mát làm dịu nhiệt độ của phòng.

Ngoài ra, lau sạch sàn nhà trước khi đi ngủ cũng là một giải pháp hữu hiệu giúp ngôi nhà giảm nhiệt độ ngay lập tức và khiến bạn ngủ ngon hơn trong tiết trời nóng bức.

  1. Hạn chế sử dụng các thiết bị điện

TV, Laptop, điện thoại, bóng đèn,… là một số thiết bị điện có thể làm tăng nhiệt độ phòng lên vài độ khi sử dụng không tiết kiệm còn gây lãng phí nguồn điện. Không chỉ vậy, sử dụng liên tục các thiết bị như TV, điện thoại,… có thể khiến mắt bạn quen với ánh sáng từ màn hình điện tử, vừa gây hại cho sức khoẻ vừa khiến đôi mắt mệt mỏi và khó ngủ hơn.

  1. Sử dụng quạt trần kết hợp với điều hoà

Một trong những giải pháp nhanh nhất để giảm nhiệt mùa hè, giúp bạn có thể dễ ngủ hơn chính là sử dụng điều hoà nhiệt độ. Tuy nhiên, luồng không khí lạnh của điều hoà có thể làm khô da, khô mũi, ảnh hưởng đến sức khoẻ của hệ hô hấp.

Vậy giải pháp ở đây chính là sử dụng điều hoà kết hợp với quạt trần. Quạt trần với sải cánh rộng, ở một độ cao hợp lý sẽ giúp điều hoà luồng gió trong căn phòng. Do đó, gió lạnh sẽ không thể phả thẳng vào cơ thể của bạn. Không khí sẽ mát hơn mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khoẻ của bạn, đặc biệt là đối với người già và trẻ nhỏ.

Không chỉ vậy, kết hợp bật điều hoà ở mức khoảng 28 độ và sử dụng quạt trần sẽ giúp tiết kiệm đến 40% điện năng tiêu thụ cho gia đình.

Hiện nay, có rất nhiều dòng quạt trần với mẫu mã vô cùng đa dạng, có thể lắp đặt được trong phòng ngủ, phòng khách, thậm chí lắp tại các khách sạn, spa, nhà hàng,… Trong đó, các dòng quạt trần Đài Loan có thiết kế phù hợp nhất đối với thời tiết châu Á như Việt Nam. Các mẫu quạt trần đẹp, đa dạng, hiện đại, hoạt động êm và không giống như quạt trần cánh gỗ, vừa giúp làm mát căn phòng, vừa tiết kiệm tối đa tiền điện và đảm bảo sức khoẻ cho các thành viên trong gia đình bạn.

Xem thêm các mẫu quạt trần Đài Loan mới nhất tại đây

Nhiệt độ nóng bức sẽ khiến cho bạn trở nên khó ngủ vào ban đêm. Với những giải pháp trên đây, chúc bạn sớm giải quyết được vấn đề và có được một giấc ngủ êm ái, mát mẻ và sâu giấc vào mùa hè.

Avatar
Tôi từng tốt nghiệp Kỹ Sư Công Nghệ Thông Tin tại Trường Đại học Công Nghiệp Hà Nội. Với niềm đam mê với công việc marketing và viết lách cũng như nghiên cứu về các mảng sống khỏe, sắc đẹp, tin tức, tâm linh hiện tôi đang là quản trị và biên tập cho trang tin cuocsong24h.org. Mong rằng, nguồn thông tin mà tôi thu thập được từ các website uy tín sẽ mang đến cho quý độc giả những kiến thức hữu ích.