Chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng với 5 loại thực phẩm

302

Hiện nay rất nhiều chị em phụ nữ đang đau đầu về vấn đề ăn kiêng để lấy lại vóc dáng thon gọn. Những công thức, phương pháp và chế độ ăn kiêng giảm cân trên mạng lại quá nhàm chán không đem lại hiệu quả cao. Nhưng bạn không cần quá lo lắng khi mà chuyên mục dáng đẹp của Cuộc Sống 24h sẽ chia sẻ chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng với 5 loại thực phẩm mà bạn dùng hàng ngày.

>>> Cách uống tinh bột nghệ giảm cân

Chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng với các loại thực phẩm:

1. Trứng

Có thể bạn nghe thì thấy bất ngờ những trứng là một loại thực phẩm vàng trong việc giúp chị em giảm cân, giữ dáng. Đây là loại thực phẩm rất dễ dàng có thể tìm mua được ở bất cứ đâu, mà còn bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cả ngày dài cho bạn. Những nghiên cứu gần đây đã chứng mình rằng, trứng không gây ra tình trạng tăng cholesterol hay các cơn đau tim. Mỗi sáng bạn hãy ăn một quả trứng thay đó bánh mì, điều đó sẽ khiến bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế tình trạng thèm ăn.

Chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng với 5 loại thực phẩm

2. Rau cải xanh

Theo những nghiên cứu gần đây thì những loại rau có màu xanh đậm như cải xoăn, bông cải xanh,… rất giàu khoáng chất, chất xơ và vitamin giúp hệ miễn dịch tăng và ngăn chặn bệnh tiêu đường. Ngoài ra lượng calo có trong rau xanh rất ít phụ hợp cho việc thay thế tinh bột mà không làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể. Nếu bạn ăn rau xnah thường xuyên thì chất chống oxy hóa sẽ giúp ngăn tình trạng lão hóa xảy ra sớm, hạn chế dấu hiệu quả tuổi tác một cách hiệu quả nhất.

Chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng với 5 loại thực phẩm

3. Cá hồi

Nếu bạn để ý những chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng thì cá hồi thường xuyên xuất hiện. Lượng chất béo có trong mỡ cá hồi chứa lượng calo rất ít cùng với đây là loại chất béo lành mạnh tốt cho sức khỏe giúp bạn có cảm giác no lâu. Những dưỡng chất tốt cho bạn có trong cá hồi phải kể đến: axit béo omega 3, canxi,…. Giúp cho quá trình trao đổi chất của chị em được tối ưu nhất, hạn chế tích tụ mỡ. Ngoài ra bạn có thể tham khảo một số loại cá khác: cá thu, cá mòi,….

Chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng với 5 loại thực phẩm

4. Ức gà và thịt bò nạc

Hiện nay không ít chị em đang sai lầm khi loại bỏ hoàn toàn thịt ra khỏi chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng vì những chia sẻ sai sự thât. Theo như nghiên cứu thì chỉ có thịt mỡ mới khiến cho bạn tăng cân và tích tụ mỡ, còn thịt lạc thì hoàn toàn không như vậy.

Chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng với 5 loại thực phẩm

Thịt nạc sẽ là bạn đồng hành cùng với protein trong suốt quá trình bạn giảm cân một cách hiệu quả nhất. Hiện nay đã có nghiên cứu chứng mình rằng nếu bạn tăng lượng protein trong cơ thể 25% thì lượng calo sẽ giảm xuống 60%. Việc này cũng giúp bạn giảm được 1 nửa thói quan ham muốn ăn đêm và giúp giảm cân hiệu quả chỉ sua 1 tuần.

5. Khoai tây luộc

Nhiều chị em đã hoàn toàn gạch bỏ khoai tay khỏi chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng phải không. Nhưng đó là sai lầm nghiêm trọng của bạn, vì khoai tây là thực phẩm giúp giảm cân một cách chuẩn xác nhất. Với việc khoai tây giàu kali và các dưỡng chất mà cơ thể đang thiếu hụt, đặc biết còn giúp bạn kiểm soát đường huyết một cách hiệu quả nhất.

Chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng với 5 loại thực phẩm

Hiệu khoai tay mang lại hiệu quả tốt nhất cho quá trình giảm cân thì chị em hãy luộc và để nguội. Lúc nào chúng sẽ tạo ra 1 lượng lớn tinh bột kháng tương tự như chất xơ giúp bạn có cảm giác no lâu, không còn cảm giác thèm ăn.

Ngoài những thực phẩm được nếu ở trên thì còn rất nhiều thực phẩm khác tốt cho chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng. Hãy lưu lại và bắt đầu cho mình một quá trình giảm cân đúng đắn và mang lại hiệu quả cao nhất nhé.