Thai 14 tuần mẹ nên ăn gì cho con khỏe mạnh

213

Bước vào giai đoạn thai kỳ phát triển đến tuần thứ 14 bạn sẽ càng phải chú ý hơn để phát triển em bé thật khỏe mạnh. Một trong những mối quan tâm lớn nhất của những người làm mẹ giai đoạn này chính là: Nên ăn gì để con khỏe mạnh, phát triển tốt về cả thể chất lẫn trí tuệ?

Thai nhi bước vào tuần thứ 14 là giai đoạn người mẹ bắt đầu cảm nhận được rõ nét nhất sự chuyển động của con mình, và cũng là lúc vượt qua thời kỳ ốm nghén với trạng thái đầy mệt mỏi để tập trung sức khỏe, tinh thần cho những việc cần thiết. Việc bạn cần làm lúc này chính là tìm hiểu thật kỹ chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi thai sản thế nào cho hợp lý nhất để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé, cũng như có kế hoạch quản lý chi tiêu hiệu quả.

Thai 14 tuần mẹ nên ăn gì cho con khỏe mạnh

Trước khi tìm hiểu vào mối quan tâm lớn nhất: thai 14 tuần nên ăn gì bạn cần phải hiểu mình sẽ phải trải qua những thay đổi về thể chất và tinh thần như thế nào!

Những thay đổi của mẹ bầu về mặt thể chất

Ở giai đoạn này, cơ thể mẹ bầu bắt đầu có dấu hiệu tăng cân nhanh và khỏe mạnh hơn trước. Ngực của bạn giai đoạn này bắt đầu tiết sữa non. Tuy nhiên, nếu bạn chưa có những dấu hiệu như trên một cách rõ rệt thì cũng đừng quá lo lắng, hãy lên cho mình một chế độ nghỉ ngơi cũng như chuẩn bị riêng một list thức ăn giàu dinh dưỡng.

Bắt đầu từ khoảng thời gian này, mẹ bầu cũng gặp những vấn đề như dễ táo bón, khó tiêu, tiểu nhiều,… các chất dịch tiết âm đạo cũng sẽ tiết nhiều hơn dẫn đến ít nhiều khó chịu. Nhưng để giảm thiểu các vấn đề này bên cạnh việc phối hợp cùng các bữa ăn dinh dưỡng, khoa học thì bạn cũng cần uống nhiều nước, ăn thêm hoa quả và tập thể dục đều đặn.

Dinh dưỡng cho thai nhi 14 tuần

Theo songkhonggioihan.com khi mang thai 14 tuần nên ăn gì sẽ không còn làm bạn phải lo lắng quá nhiều vì hiện nay, đã có rất nhiều thông tin giúp bạn có thêm nhiều tri thức chuẩn bị cho mình trong giai đoạn phát triển quan trọng này của con.

Để các triệu chứng như ợ chua hay táo bon trong thai kỳ, mẹ nên uống nhiều nước, bổ sung các thức ăn lỏng như cháo, sữa,.. Và nên ăn nhiều hoa quả. Hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm chứa  các chất cafein, dầu mỡ, không nên uống nước khi ăn vì dễ gây tắc nghẹn,…

Thai 14 tuần mẹ nên ăn gì cho con khỏe mạnh

Thêm vào đó, để em bé 14 tuần phát triển vượt trội về thể chất và cân nặng, bạn nên bổ sung thêm các chất như đạm, sắt, cải xanh, cải bó xôi, thịt, cá, ngũ cốc…

Những thực phẩm này được đánh giá vừa tốt cho em bé lại vừa giúp mẹ có sức khỏe tốt, đẹp da, tình thần sảng khoái.

Thực phẩm nên có trong thực đơn của mẹ trong thời kỳ thai nhi 14 tuần:

  • Các loại hạt, trái cây khô như hạt bí, hạt hướng dương, đậu… đây là những nguồn dinh dưỡng không chứa cholesterol cần thiết cho bé. Ngoài ra, bạn cũng nên ăn nhiều cá hồi, cá ngừ  vì các thực phẩm này có chứa omega3 và selen sẽ giúp bé phát triển não bộ.
  • Trứng: trong trứng có phần lớn protein cho mục đích nuôi dưỡng cơ bắp và xương thai nhi. Với chất dinh dưỡng này bé khỏe mạnh hơn về thể chất, nhưng mẹ cũng không sợ bị tăng cân quá nhiều.
  • Cá: Không giống như protein từ thịt, chất đạm từ cá cung cấp cho các mẹ bầu dưỡng chất khác như vitamin E, omega 3 – giúp tăng cường hệ thống thần kinh cho em bé. Ngoài ra, khi ăn cá mẹ cũng dễ tiêu hóa hơn và phòng tránh trước ảnh hưởng của táo bón thai kỳ.

– Đậu: thức ăn nằm trong nhóm ngũ cốc có nhiều khoáng chất và giàu protein không thể thiếu trong thực đơn của mẹ bầu, giúp thai nhi hình thành khỏe mạnh và tặng cường sức đề kháng nhờ chứa thêm các chất như sắt, kẽm, Vitamin B…

– Khoai lang: Thai 14 tuần nên ăn gì để cung cấp cho con khỏe, mẹ không dư thừa cân, thì câu trả lời đó chính là khoai lang. Trong khoai lang có nhiều vitamin C, giúp mẹ phòng ngừa táo bón hiệu quả và có thêm nhiều lợi ích khác.

– Rau chân vịt: trong thực phẩm này có chứa lượng sắt cao, có lợi cho phát triển các tế bào máu của thai nhi cũng như bổ máu cho người mẹ. Bên cạnh đó, rau chân vịt cũng được đánh giá có chứa nhiều axit folic có lợi cho hệ thần kinh của bé.

Bên cạnh những thực phẩm đã nêu ở trên thì bên ngoài thị trường có rất nhiều những thực phẩm khác cũng có chứa các vitamin có lợi cho sự phát triển của bé và tăng sức khỏe cho người mẹ. Thai 14 tuần nên ăn gì hay dinh dưỡng tháng thứ 4 cần quan tâm như thế nào cũng đều nằm ở nguồn vitamin cung cấp sức đề kháng cho mẹ và bé. Vì thế, các bạn cần nhớ các loại Vitamin cần thiết cho thời kỳ mang thai để bổ sung kịp thời và hợp lý:

Các chất vitamin cần có trong các bữa ăn

Vitamin A: Đây là loại vitamin có nhiều trong trứng, sữa, tôm, cá, gan động vật. Những loại rau như rau muống, rau dền, rau đay,…

Vitamin B1: Thực phẩm giàu vitamin B1 bao gồm  ngũ cốc, đậu, gạo, bột mì, bột đậu xanh…

Vitamin B2: Đây là  vitamin nằm trong nhóm giúp bé hoàn thiện chức năng não bộ và có nhiều trong những loại ngũ cốc toàn phần, thịt nạc động vật.

Vitamin B6: Có trong gan bê, ruốc thịt, thịt gà, bắp ngô…

Vitamin B9 (hay còn gọi là axit folic): Vitamin này đóng vai trò  giúp bé phát triển não bộ và hệ thần kinh trung ương, chính vì thế các mẹ nên chú ý ăn những thực phẩm như: măng tây, rau xanh, gan, thịt gà, trứng để bổ sung axit folic.

Vitamin PP: có trong thịt, cá, tôm, cua, ếch, các loại đậu, giá đậu xanh, cải xanh, rau dền đỏ, rau bí,…

Vitamin B12: Nguồn dinh dưỡng chứa trong thịt cừu, dê, cá, sữa tươi, sữa bột, sữa chua, sữa đậu nành, cải xoong, hạnh nhân, nước khoáng,..

Vitamin C: Có hầu hết trong các loại rau củ quả, đặc biệt là: rau muống, rau ngót, bắp cải, cải xoong, quả cam, chanh, bưởi, xoài, ổi, khoai tây, hành tây, ớt ngọt, khoai lang, củ cải, rau mùi,

Vitamin D: Bổ sung bằng cách ăn các thực phẩm chứa dầu cá, cá hồi, gan, lòng đỏ trứng, thịt lợn,…..

Trên đây là những gợi ý khoa học và hữu ích nhất cho mẹ bầu để giúp các mẹ trả lời câu hỏi đang băn khoăn: Thai 14 tuần nên ăn gì? Chế độ dinh dưỡng tốt và hợp lý sẽ giúp em bé khỏe mạnh, phát triển toàn diện về cả thể chất và não bộ, đồng thời cũng giúp mẹ có thật nhiều sức đề kháng, luôn vui vẻ và thoải mái trong suốt quá trình mang thai.

Link bài gốc

Avatar
Tôi từng tốt nghiệp Kỹ Sư Công Nghệ Thông Tin tại Trường Đại học Công Nghiệp Hà Nội. Với niềm đam mê với công việc marketing và viết lách cũng như nghiên cứu về các mảng sống khỏe, sắc đẹp, tin tức, tâm linh hiện tôi đang là quản trị và biên tập cho trang tin cuocsong24h.org. Mong rằng, nguồn thông tin mà tôi thu thập được từ các website uy tín sẽ mang đến cho quý độc giả những kiến thức hữu ích.