Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng hiệu quả [3kg/tuần]

366

Bạn có tin rằng chỉ trong 1 tuần sẽ giảm được 3kg đơn giản và an toàn? Rất nhiều người đã áp dụng thành công và lấy lại được vóc dáng thon gọn chỉ bằng phương pháp khó tin – giảm cân với trứng.

Áp dụng ngay thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng ngay dưới đây và bạn sẽ ngạc nhiên về cân nặng của mình đấy!

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng

Ăn trứng có thực sự hỗ trợ giảm cân không?

Trứng vốn là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng. Nguồn dinh dưỡng và protein trong trứng sẽ giúp ức chế cơn đói rất hiệu quả, giúp bạn luôn có cảm giác no bụng và khỏe khoắn sau khi ăn.

Điều này giúp bạn giảm bớt được lượng thực phẩm nạp vào cơ thể, duy trì vóc dáng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Nghiên cứu của các giáo sư khoa tâm lí học thuộc đại học Saint Louis, Missouri, Mỹ đã chỉ ra rằng: nếu bạn ăn trứng vào buổi sáng thay vì ăn ngũ cốc, đến bữa trưa cơ thể sẽ muốn tiêu thụ ít thực phẩm hơn.

Mặt khác, thành phần trứng gà có chứa hàm lượng vitamin C dồi dào cùng nhiều khoáng chất quan trọng và protein cung cấp cho cơ thể.

Trứng giàu chất dinh dưỡng có ích

Đưa trứng vào thực đơn giảm cân là xu hướng được rất nhiều bạn áp dụng và nhận được những kết quả tích cực cho cân nặng.

Nên lựa chọn loại trứng nào để giảm cân?

Lời khuyên cho bạn là nên sử dụng trứng gà thay vì trứng vịt để giảm cân.

Vì trứng gà chứa ít năng lượng và dễ ăn hơn rất nhiều. Bạn cũng lưu ý thêm là bạn nên hạn chế ăn lòng đỏ trứng và không được ăn quá nhiều trứng và ăn thường xuyên trong ngày, vì rất dễ gây nên nhiều bệnh lí.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng

Những người mắc bệnh gan, tăng mỡ máu, mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường thì không nên áp dụng thực đơn dưới đây.

Ngày 1:

  • Bữa sáng: bạn ăn 1 quả trứng luộc, 2 miếng bánh mì nướng, cà chua và uống thêm 1 ly cà phê đen.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng hiệu quả

Thực đơn giảm cân với trứng luộc

  • Bữa trưa: thực đơn là 1 quả táo, rau luộc và 1 bát cơm trắng.
  • Bữa tối: 1 bát cháo dinh dưỡng, xà lách, dưa chua.

Ngày 2:

  • Bữa sáng: ăn trứng chiên và 1 quả kiwi, uống 1 ly sữa.
  • Bữa trưa: bạn ăn rau xà lách cùng cà chua, uống 1 ly nước cam vắt.
  • Bữa tối: thực đơn gồm trứng luộc, cà chua và xà lách.

Ngày 3:

  • Bữa sáng: thực đơn giảm cân bằng trứng 1 quả luộc, ăn cùng 2 miếng bánh mì và salad trái cây.
  • Bữa trưa: bạn ăn 1 phần rau luộc, 1 bát cháo và 1 quả táo.
  • Bữa tối: thực đơn cho bạn là bò bít tết, cà chua trộn salad.

Ngày 4:

  • Bữa sáng: thực đơn giảm cân với trứng luộc 1 quả, 1 ly sữa chua, nho.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng hiệu quả

Thực đơn giảm cân với trứng và sữa

  • Bữa trưa: 1 phần rau luộc cùng 1 chén cơm trắng, cà chua.
  • Bữa tối: bạn sẽ ăn thịt bò, salad cà chua và xà lách và uống cà phê đen.

Ngày 5:

  • Bữa sáng: ăn trứng chiên, 1 bát cháo, 2 quả cà chua.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm trắng, rau, cà chua, cà phê đen.
  • Bữa tối: bạn sẽ ăn cá, rau, xà lách, 1 bát cháo thập cẩm.

Ngày 6:

  • Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 2 miếng bánh mì trắng, 1 ly sữa chua.
  • Bữa trưa: thực đơn gồm 1 phần rau luộc, 1 bát cơm trắng, 8 quả nho.
  • Bữa tối: rau chân vịt, gà, 1 ly sữa chua.

Ngày 7:

  • Bữa sáng: thực đơn giảm cân bằng trứng gồm 1 quả trứng luộc, bánh mì trắng 2 miếng, 1 ly cà phê đen.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng hiệu quả

Thực đơn giảm cân với trứng và bánh mì

  • Bữa trưa: 1 bát canh gà, cà chua và 8 quả nho.
  • Bữa tối: súp cua và 1 ly sữa chua trái cây

Xong rồi: Trên đây là gợi ý thực đơn giảm cân 7 ngày với trứng nhanh và hiệu quả giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn chỉ sau 1 tuần.

>> Tham khảo thêm thực đơn giảm cân cấp tốc “khoa học”  được nhiều người đánh giá là hiệu quả và có những phản hồi tích cực.

Thực đơn giảm cân với trứng kết hợp cùng các nguyên liệu khác

  1. Trứng và chuối

Thực hiện:

  • Nghiền 1 quả trứng, sau đó trộn cùng 2 quả trứng gà.
  • Trộn đều hỗn hợp và áp qua chảo chống dính.
  • Bạn có thể ăn sáng bằng món này cùng với uống thêm 1 ly nước cam.
  1. Thực đơn giảm cân với trứng và dưa leo

Kết hợp trứng và dưa leo sẽ cho bạn món ăn vừa lạ miệng, vừa rất thanh mát.

Dưa leo vốn là loại quả mọng nước, chứa nhiều khoáng chất và giúp bạn no lâu.

Bạn có thể kết hợp ăn 1-2 quả trứng luộc cùng salad dưa leo và xà lách để ăn thay bữa tối hoặc bất kì bữa nào trong ngày.

Salad trứng và dưa leo

  1. Ăn khoai lang và trứng

Khoai lang ăn kèm trứng gà sẽ giúp bạn cảm thấy lâu đói, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Bạn chỉ cần ăn trứng như thực đơn bình thường và nếu cảm thấy đói quá thì có thể ăn thêm khoai là được.

  1. Thực đơn giảm cân với trứng kết hợp đậu phụ

Đậu phụ là nguyên liệu rất giàu protein cùng với canxi và vitamin. Thành phần đậu phụ lại không hề chứa cholesterol nên ăn nhiều cũng không lo ngại.

Mỗi ngày, bạn chọn 1 bữa để ăn 1 quả trứng và 1 miếng đậu hũ, 2 bữa còn lại ăn như bình thường sẽ hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng hiệu quả

Đậu phụ hỗ trợ giảm cân

  1. Trứng và sữa

Trứng và sữa là 1 sự kết hợp không tinh bột cực kì hiệu quả cho quá trình lấy lại vóc dáng.

Bạn có thể dùng sữa không đường hoặc sữa chua không đường ăn cùng trứng thay bữa sáng.

Còn chờ gì nữa mà không áp dụng ngay thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao và đã được rất nhiều bạn áp dụng thành công.

Nguồn tham khảo: https://www.giamcandep.vn/

Avatar
Tôi từng tốt nghiệp Kỹ Sư Công Nghệ Thông Tin tại Trường Đại học Công Nghiệp Hà Nội. Với niềm đam mê với công việc marketing và viết lách cũng như nghiên cứu về các mảng sống khỏe, sắc đẹp, tin tức, tâm linh hiện tôi đang là quản trị và biên tập cho trang tin cuocsong24h.org. Mong rằng, nguồn thông tin mà tôi thu thập được từ các website uy tín sẽ mang đến cho quý độc giả những kiến thức hữu ích.