Tổng hợp các bài tập giúp tăng vòng 1 hiệu quả nhất

179

Vòng 1 quá nhỏ khiến nhiều cô gái tự ti và tìm kiếm các biện pháp để tăng kích thước ngực. Một trong các biện pháp hữu hiệu nhất được sử dụng chính là luyện tập thể dục, vừa giúp vòng 1 tăng nhanh chóng, vừa tăng cường sức khỏe. Sau đây là các bài tập thể dục tăng vòng 1 hiệu quả mà các cô gái nên biết.

Bài tập hít đất

Bài tập hít đất.

Bài tập này tương đối khó nhưng hiệu quả của nó lại khiến bạn bất ngờ. Nếu không tập được ngay, bạn cũng có thể luyện bằng cách hạ thấp dần độ cao tập chống đẩy với tường mỗi lần tập luyện, dần dần sẽ tập chạm đất.

Các bước thực hiện bài tập hít đất:

  • Bạn đặt 2 tay chống vuông góc với mặt đất, đồng thời mũi chân cắm xuống đất.
  • Từ từ nâng hông lên để toàn thân tạo thành một đường thẳng.
  • Hạ thấp người xuống dần chạm đất, hai khuỷu tay từ từ mở rộng ra. Lúc này hãy hít sâu.
  • Thở ra và nhấn mạnh lực cánh tay, đẩy người lên vị trí ban đầu.

Đối với bài tập này, bạn nên thực hiện từ 3 hiệp mỗi lần, 10 – 15 động tác/ 1 hiệp.

Chống đẩy đứng với tường

Đây là bài tập thể dục giúp tăng vòng 1 vô cùng đơn giản và dễ dàng tập luyện tại nhà. Động tác này có tác dụng kích thích các cơ ngực phát triển, bầu vú căng tròn và nảy nở hơn. Bên cạnh đó, bài tập chống đẩy với tường còn giúp săn chắc vai và tay, chữa đau cổ, đau lưng, đồng thời nâng cao sức bền cho cơ thể.

Các bước thực hiện bài tập chống đẩy đứng:

  • Đứng cách bức tường khoảng nửa bước chân, chân khép hờ. Đứng sao cho lưng và eo thẳng với chân, người song song với tường.
  • Tay đưa ra phía trước theo phương vuông góc với thân và chống vào tường. Lưu ý khoảng cách giữa 2 tay lớn hơn vai một chút.
  • Đưa người về phía trước sao cho phần khuỷu tay hình thành góc 45 độ, giữ tư thế này từ 2 – 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Bài tập này nên thực hiện lặp lại 15 – 20 lần mỗi hiệp, 3 hiệp/ 1 ngày, sau đó có thể tăng dần tần suất tập luyện lên để nhanh chóng thấy được hiệu quả.

Bài tập vớt tạ

Đây là một trong các bài tập thể dục tăng vòng 1 đơn giản. Bạn chỉ cần chuẩn bị một chiếc ghế băng dài hoặc một chiếc bàn và 1 quả tạ loại nhỏ (khoảng 1kg).

Nếu không có tả, bạn Chị em cũng có thể sử dụng những chai nước nhỏ có khối lượng và hình dáng tương tự để thay thế.

Cách luyện tập bài tập vớt tạ:

  • Nằm trên bàn hoặc ghế dài sao cho phần lưng và mông tiếp xúc với mặt bàn hoặc ghế.
  • 2 chân đặt vuông góc với mặt bàn, 2 tay cầm tạ đưa lên vuông góc với thân người.
  • Từ từ đưa 2 tay của bạn về phía đầu cho đến khi có cảm giác cơ ngực căng thì dừng lại 1 – 2 giây.
  • Sau đó đưa 2 tay về lại tư thế vuông góc ban đầu.

Bạn có thể thực hiện bài tập vớt tạ mỗi ngày 3 – 4 hiệp, lặp lại 15 – 20 động tác/ hiệp. Bài tập này sẽ giúp phần ngực nở nang đáng kể, đồng thời tạo được khe Y line quyến rũ.

các bài tập giúp tăng vòng 1
Các bài tập giúp tăng nhanh vòng 1.

Bài tập giãn ngực

Bài tập giãn ngực sẽ giúp các chị em thư thái hơn sau những giờ làm việc căng thẳng. Nếu thực hiện động tác này thường xuyên, nhất là những lúc mệt mỏi hay căng thẳng, hiệu quả nó mang lại chắc chắn sẽ khiến chị em hài lòng.

Các bước thực hiện bài tập giãn ngực:

  • Duỗi thẳng 2 tay lên phía trên đầu rồi từ từ gập ngược lại phía sau, lưu ý đảm bảo khuỷu tay ở sát đầu và ngực ưỡn về phía trước.
  • Đưa tay trở lại tư thế thẳng đứng ban đầu và tiếp tục lặp lại nhiều lần sau đó.

Bạn có thể thực hiện động tác này trong cả tư thế đứng và ngồi. Bài tập giãn ngực sẽ cho thấy rõ hiệu quả sau khoảng 2 tháng áp dụng.

Tập tạ tay

Để thực hiện bài tập này, bạn cần chuẩn bị 2 tạ tay cùng cân nặng, khối lượng từ 1 – 2kg hoặc thay bằng chai nước lọc 500ml.

Các cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Sau đó bạn nâng tạ lên xuống lần lượt trên hai cánh tay.
  • Đưa tạ sang hai bên và nâng tạ đồng thời hai cánh tay đều nhau.
  • Hai chân mở rộng, bạn cần giữ đầu gối thẳng nhưng có thể khuỵu nếu bạn không thể làm được. Hai tay mở rộng, đưa tạ sang hai bên sau đó vòng vào phía trong, đồng thời hít thở đều đặn.

Khi thực hiện bài tập này nên lưu ý thao tác chậm rãi, nhịp nhàng, không nên vội.

Bài tập rắn hổ mang

Bài tập rắn hổ mang không chỉ là bài tập tăng chiều cao mà nó còn mang lại hiệu quả bất ngờ cho vòng 1 của bạn.

các bài tập giúp tăng vòng 1
Bài tập rắn hổ mang cũng mang lại hiệu quả cao cho vòng 1 của bạn.

Cách thực hiện bài tập này như sau:

  • Bắt đầu với tư thế nằm sấp trên mặt thảm, đặt lòng bàn tay úp.
  • Từ từ di chuyển tay lên phía ngang vai và nâng người lên bằng tay, hít vào đồng thời ngẩng đầu cao và mở rộng vai.
  • Siết chặt cơ bụng và đùi, hai chân chạm sàn. Bạn giữ tư thế này trong khoảng 15 – 30 giây và thở nhịp nhàng. Về sau có thể tăng dần lên 2 phút.
  • Thả lỏng cơ thể, trở về tư thế nằm sấp, hai tay cạnh đầu và hít thở đều.

Chúc chị em thực hiện các bài tập giúp tăng vòng 1 thành công.