Ăn sáng healthy là xu hướng được nhiều bạn trẻ tìm đến trong thời gian gần đây. Bữa sáng cung cấp năng lượng cho bạn làm việc, sinh hoạt. Vì vậy mà việc chuẩn bị một bữa sáng lành mạnh, không tích thừa mỡ, không thiếu dinh dưỡng là rất quan trọng. Nếu bạn đang theo chế độ giảm cân hay lối sống khỏe mạnh thì đừng bỏ qua top 5 thực đơn bữa sáng healthy Cuocsong24h.org chia sẻ dưới đây nhé!
Nội Dung Bài Viết
TÓM TẮT BÀI VIẾT
Ăn sáng healthy là như nào?
Healthy là chế độ ăn uống lành mạnh, đảm bảo các chất dinh dưỡng ở mức vừa đủ, vừa có thể giảm cân vừa có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể. Chế độ ăn healthy ngày càng được ưa chuộng bởi nó rất tốt cho sức khỏe, tăng sức đề kháng, hạn chế một số bệnh như béo phì, tiểu đường…
Để xây dựng bữa sáng healthy không phải là điều dễ làm. Trước tiên, bạn cần hiểu bữa ăn healthy là như thế nào. Có 5 nguyên tắc chính bạn cần nhớ để có một bữa sáng lành mạnh, vừa ngon, vừa no mà vừa có thể giảm cân.
Bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả
Một trong những thành phần chính của bữa ăn healthy vào buổi sáng đó là rau xanh và trái cây.
Bổ sung nhiều rau xanh và hoa quả trong bữa ăn sáng
Nhóm thực phẩm này có nguồn vitamin và chất xơ dồi dào, hỗ trợ hệ tiêu hóa tốt hơn. Đồng thời dinh dưỡng có trong trái cây và rau xanh cũng giúp cơ thể tăng sức đề kháng, hạn chế bệnh tật.
Ăn sáng healthy cần hạn chế các loại đồ ăn đóng hộp
Buổi sáng thời gian khá bận rộn. Chính vì vậy mà nhiều người tìm đến đồ ăn đóng hộp để tiết kiệm thời gian. Nhưng bạn cần nhớ một điều, đi kèm với sự tiện lợi chính là những ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Trong các loại đồ ăn chế biến sẵn thường có chất bảo quản không tốt cho sức khỏe. Vì thế, bạn nên hạn chế tối đa việc sử dụng các loại đồ ăn này.
Nói không với đường và đồ ngọt
Bữa ăn sáng healthy không nên có đồ ăn nhiều đường và vị ngọt. Bởi đường dễ gây béo phì và gây rối loạn tiêu hóa. Một bữa sáng nhiều đồ ngọt sẽ khiến bạn khó chịu suốt một ngày dài.
Rượu bia – “Kẻ thù” của bữa ăn sáng healthy
Rượu bia là những thứ gây hại đến sức khỏe rất nhiều. Chính vì thế, trong thực đơn ăn lành mạnh không bao giờ có các loại này. Uống rượu bia có thể phá hủy chức năng của hệ thần kinh, gan và thận. Vì vậy, bạn nên loại bỏ chúng ra khỏi cuộc sống của mình.
Ăn chậm, nhai kỹ
Buổi sáng, thức dậy muộn, có quá nhiều việc cần làm mà đôi khi bạn tranh thủ ăn nhanh, ăn vội ăn vàng. Điều này có thể gây hại cho hệ tiêu hóa. Các chuyên gia sức khỏe khuyên chúng ta nên ăn chậm, nhai kỹ để đồ ăn được nghiền nát, giúp dạ dày tiêu hóa dễ dàng hơn.
Gợi ý 4 bữa ăn sáng healthy thơm ngon, dễ chế biến cho gia đình
Với vài phút chuẩn bị, bạn đã có những bữa sáng thơm ngon, dinh dưỡng cho gia đình.
Bánh mì đen ăn cùng bơ trứng
Bắt đầu một ngày mới với bữa sáng giàu protein từ bánh mì đen bơ trứng sẽ giúp bạn có năng lượng vui vẻ. Bánh mì đen được chọn lọc làm từ nguyên liệu dinh dưỡng, không gây tích trữ mỡ thừa. Bên cạnh đó, khi ăn cùng bơ béo béo bùi bùi và trứng tráng thơm sẽ rất ngon miệng. Đặc biệt, bữa ăn này rất dễ chuẩn bị, chỉ mất có vài phút là bạn đã có bữa ăn ngon lành. Bạn chỉ cần ốp trứng, nghiền chút bơ theo khẩu vị và sau đó quết lên bánh mì là đã có thể thưởng thức rồi.
Ăn sáng healthy với yến mạch ngâm qua đêm
Một lựa chọn nữa cho bữa sáng đó là yến mạch ngâm qua đêm. Bạn có thể chuẩn bị sẵn phần yến mạch từ đêm hôm trước. Vào sáng hôm sau, chỉ cần mix thêm cùng chút hoa quả như việt quất, mâm xôi là đã có thể thưởng thức bữa sáng healthy, đầy đủ chất xơ và vitamin rồi. Bữa sáng này không chỉ no lâu mà còn rất tốt cho người theo chế độ ăn kiêng giảm cân.
Bữa sáng nhanh gọn – Pudding hạt chia
Pudding hạt chia cũng là món ăn healthy được nhiều chị em lựa chọn làm bữa sáng cho gia đình. Phần pudding có thể chuẩn bị từ tối hôm trước và để vào tủ lạnh sáng hôm sau dùng vẫn giữ nguyên hương vị và dinh dưỡng, rất tiện lợi.
Pudding hạt chia là bữa sáng healthy được nhiều chị em lựa chọn
Pudding ăn kèm cùng hạt chia vô cùng ngon miệng mà còn tốt cho sức khỏe. Hãy bỏ túi ngay món ăn này vào thực đơn để biến bữa sáng của gia đình thêm phong phú nhé.
Bữa sáng healthy với cháo yến mạch
Cháo yến mạch là lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng healthy. Món ăn này rất dễ làm, không tốn thời gian mà còn dinh dưỡng, thơm ngon. Bạn chỉ cần chuẩn bị chút nước sôi, yến mạch, thêm chút chuối và hạnh nhân. Cho yến mạch và nước sôi khuấy đều trong bát rồi quay trong lò vi sóng 2-3 phút. Trong lúc này, bạn có thể tranh thủ cắt chuối và đập hạnh nhân để ăn kèm.
Ăn sáng healthy là thói quen tốt mọi người nên xây dựng. Bữa sáng lành mạnh không chỉ đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng, phòng tránh một số bệnh mà còn giúp người dùng luôn thấy no, khỏe mạnh. Hãy tham khảo những món ăn sáng chúng tôi chia sẻ trên đây để làm cho gia đình nhé.
